1. 頭常搖 (1/7)
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，
直至復原位為一次，共做6次。
反方向重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活，
注意要慢慢做，否則會頭暈。
2. 髮常梳 (2/7)
將手掌互搓36下令掌心發熱，
然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。
早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，
經常“梳髮”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
3. 目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，
望向左、上、右、下四方;
再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，
望向右、上、左、下四方。
重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。
4. 耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，
應該有“噗”的一聲。重複做10下;
雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，
以食指用力彈後腦風池穴10下。
每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
5. 齒常叩 (3/7)
口微微合上，上下排牙齒互叩，
無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。
可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，
加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6. 漱玉津
① 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，
由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，
然後將口水吞下去。
之後再由上面開始，反方向做12圈。
② 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，
而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。
左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。
吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，
能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
7. 面常洗 (4/7)
搓手36下，暖手以後上下掃面，
暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，
同時不會有皺紋。
8. 腰常擺 (5/7)
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，
在前的右手輕輕拍打小腹，
在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。
最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、
固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉 (6/7)
搓手36下，手暖後兩手交叉，
圍繞肚臍順時針方向揉。
揉的範圍由小到大，做36下。
可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝穀道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。
閉氣，維持數秒，直至不能忍受，
然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。
最好是每天早晚各做20～30次。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，
雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
可以強化膝關節，
所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，
要延年益壽，應由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;
兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
腳底集中了全身器官的反射區，
經常搓腳可以強化各器官，
治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步 (7/7)
挺直胸膛，輕鬆地散步。
最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。
雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
編者註: 有些資料來源只提到七點, 有記號的為七點之一.